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第一个冥想:真实的改变 - 微笑平生的博客 - 世

以下内容摘录自TAL的书籍《幸福超越完美》

第一个冥想:真实的改变


       并不是有些人有意志力,有些人没有;而是有些人愿意改变,有些人不愿意。                                                ——詹姆斯·戈登
   

       一个由埃伦·兰格和她学生罗拉林·汤普森所做的实验,帮助我理解了为什么从完美主义者转变为最优主义者的过程会这么艰难。他们在实验里给了参与者一张列表,上面列出了一些不受人喜欢的个人特质,包括顽固、轻信、严厉等,然后他们问参与者,列表上有哪些特质是他们自己曾经尝试着改变过的以及改变是否成功。之后,他们要求参与者评估第二张列表上的特质,看看哪些特质是他们本人非常看重的,比如始终如一、信任、认真等。这些参与者没有觉察的是,第二张列表上那些看起来积极正向的品质,正是第一张列表上所有负面品质的另一个积极面。比如,“始终如一”可以被认为是“顽固”的积极面,“信任”可以看做“轻信”的积极面。
       兰格发现,当人们非常看重某些积极特质的时候,就难以改变与这些积极特质相对应的负面特质。比如,一个十分看重始终如一的人,就很难变得少一点死板。因为,在他们的内心深处,他们下意识地害怕,一旦他们减少自己的顽固性,将一并失去他们始终如一的优秀品质。
       沿着同样的思路,有些人不愿意放弃自己过度的敏感和内疚感,是因为他们不想失去向己敏锐的觉察力和善待他人之心;有些人不停地为“这样做是否合适”而焦虑,是因为他们害怕他们不焦虑就意味着他们没有责任心;有些人之所以成为固执的缺陷搜索者,是因为他们觉得没那么多好事发生,做一个利益挖掘者是脱离现实的。就如兰格所描述的:“有些人无论再怎么努力都无法改变自己的行为,真正的原因是,那些行为以另一种名义带给他们所看重的价值。”『可以参考博文《我们真的期待改变吗》,这里会有更加详细的说明。http://blog.ceconlinebbs.com/BLOG_ARTICLE_243830.HTM』

(注:改变需要在行动、情绪、认知上都发生了改变,这种改变才能持续。上面提到的属于认知层面的改变,通过更加理性地分析认知,我们可以发现性格和认知层面存在错误和不协调的地方,从而可以有效地改变情绪,从而导致行动的改变)


http://bbs.xlzx.com/static/image/smiley/comcom/18.gif 暂停: 回想一下,是否有一些品质或行为是你想要改变但是却一直无法改变的?是不是这些特质积极的另一面带给你不想失去的价值?

(例:焦虑的习惯想改变却一直无法改变?焦虑的积极面是责任感和精益求精,觉得自己是一个很有责任感的人和做事精益求精的人。再如:在工作中表现地很冷酷,人际关系不好,而实际上是觉得是想保持严肃认真,认为如果和颜悦色是无法严肃认真工作的。)
           完美主义很难克服的一个原因,是我们把完美主义与一些积极品质联系在一起。很多人在工作面试时声称自己的弱点是完美主义。他们通常把完美圭义与确认事情已全部做好和专注细节这些积极品质画上等号。他们“承认”自己的完美主义其实是换一种方式证明自己的优点,那是在说:“我关注细节,有条不紊,努力工作,你绝对可以信任我。”
       为什么我明知完美主义是导致我不幸福的原因,可是想要改变却这么困难?因为我发现了完美主义是个大问题,但我同时把它与“一丝不苟”和“有追求”联系在一起。由于我不想做一个马虎和懒惰的人,所以我选择了或是我的潜意识替我选择了继续做一个完美主义者,尽管我深知我为此付出了巨大的代价。
       为了能让自己真正改变,我们需要有一个非常细致的区别和理解,哪些是我们真正想要抛弃的,哪些是我们想保留的。学者迪娜·尼尔( DinaNir)提到了分类定义的重要性。分类定义是依据一个事物更细致的特征差别将一个事物拆分成“两个或是两个以上,明显不同可明确定义的分项”。有许多特质被捆绑在完美主义中,为了改变,我们必须将它们分解,搞清楚哪些是我们要保留的,哪些是要去除的。
       要想分别定义完美主义,我们可以从问一些问题开始,这些问题是迪娜·尼尔提出的:完美主义对我的意义是什么?作为一个完美主义者能使
我获得什么?完美主义的哪一方面会使我感到骄傲?作为一个完美主义者,我所付出的代价是什么?其他人为我的完美主义付出了什么代价?完美主义的哪些方面是我想要保留的?完美主义里的哪些元素是我想要抛弃的?

      在我个人的案例里,我想要去除自己对于失败的恐惧和对痛苦情绪的拒绝(也就是与消极的、不适应的完美主义相联系的一些特质),但我想要保留我的上进和雄心(也就是与被我称为最优主义联系在一起的积极品质)。当我清楚地定义了哪些是我想要保留的领域、哪些是我想要抛弃的领域,我内心的冲突就少了很多,并为改变做好了更充分的准备。当我们拆分了这些特质之后,我们可以决定是否真的要做出改变;如果要改变的话,
我们真正想改变什么。兰格建议,无论把分类定义这种方法应用在完美主义、顽固意识、缺陷搜寻还是其他特质和行为上,最重要的是要把完美主义者“全有或全无”的极端思维转变为一种更细致、更现实的理性分析。

http://bbs.xlzx.com/static/image/smiley/comcom/2.gif练习:分解完美主义
       列出一些你希望改变但到目前为止还无法改变的特征和行为,例如过于焦虑、完美主义或太过忙碌。然后写下与它们相关联的积极特征。比如,如果你觉得自己在每一件事情上都过于焦虑,那么与此相对应的积极特征可能是“习惯关心别人”和“有相当强的责任感”。你还可以将“有追求”和“做成很多事情”看做“过度繁忙”的积极一面。请详细写下哪些是你想要改变的,哪些是你想要保留的。

(例:当前社会,随着物欲的刺激和工作的压力。焦虑越来越象传染病,许多人都受到焦虑的折磨,可以对焦虑进行分解。看看哪些是想要改变的,哪些是想要保留的。期待改变的:对失败的恐惧,对未来的担忧,对痛苦情绪的拒绝;想要保留的是:责任心 上进心 关心别人。如何才能改变我们期待改变的呢?认知疗法是一个非常好的方法,《第二个冥想:认知疗法》对其进行了详细说明)

第三只眼:许多人都期待生活的更加幸福,许多人也都期待着自我改善。这都需要我们去改变自己的生活习惯,思维习惯和认知习惯。改变习惯是痛苦的事情,所以绝大多数人都是半途而废,无法在生命过程中持续地自我改善。《习惯的力量》中,作者提到了核心习惯的力量,通过把一些思维和行为变成习惯,可以有效地影响生命质量,这样的习惯就是核心习惯。比如我们可以从坚持有氧运动(每周3次以上30分钟以上的运动),这不但改善了自己的身体,同时也改善了自己的情绪(通过内啡肽进行调整)。再比如坚持每天**30分钟,可以改善我们的情绪和认知,从而可以有效地影响我们的行为。路,就在脚下,期待改变自己,就去行动吧。

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