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第四个冥想:一个完美的新世界 - 微笑平生的博

以下内容摘录自TAL的书籍《幸福超越完美》

第四个冥想:一个完美的新世界

试图培育一个完全幸福的社会,就是在制造一个令人恐惧的文化。    一埃里克·威尔逊( Eric Wilson)

    赫胥黎(Aldous Huxley)在《勇敢的新世界》一书里描述了一个未来,那时痛苦情绪将会通过一种叫做“体细胞”的特效药被彻底根除。距这本书的出版时间1932年仅仅不到一个世纪的时间里,赫胥黎所形容的那个情绪上被消了毒的**世界似乎离我们不远了。
    寻求快乐和避免痛苦是我们作为人类自然而健康的一部分,但是科技的进步让我们窥见一个勇敢的新世界。在这个新世界里,我们原本健康的欲望被推向一个不健康的极端。我们现在的文化着迷于完美的快乐,相信一个快乐和美满的生活是没有痛苦的。当任何苦恼或不适破坏或将要破坏我们那无瑕疵的、不间断的积极情绪时,这都会被当做发生了内在错误的信号,我们必须马上修正它。
    这些关于人类幸福感的误解是一个巨大的谎言,而医药界至少要承担一部分责任。太多医药专家宣称“寻求快乐,避免痛苦”可以超级简单,只要人们情绪上稍微有一点不适的迹象,他们就给这些人开药。现如今,精神类药物如此轻易地开给人们,这个行为(而不是语言)强化了人们一个信念,那就是所有的痛苦情绪都应该被消除。
    虽然有些特定情况下药物治疗是必需的,精神病学的发展确实救了很多人的命,但更多情况下其实根本不需要药物。上学期,我的一个学生有生以来第一次考试得了一个B,几乎痛不欲生,仅仅在医生办公室里待了30分钟之后(这是他一生第一次见精神科医生),医生就给他开了抗抑郁症的药物。
    除了一些特殊的情况,比如,某人有强烈的**念头和感觉,或某人有严重的抑郁情绪,除此之外,绝大多数痛苦情绪不应该随意靠药物来消除。一个因为考试没考好而感到难过的学生没必要吃药,他需要做的是学习应对失败(或加强对失败的认知);一个刚与恋人分手的人并不需要吃抗抑郁药,他需要的是释放自己悲伤的情绪;一个刚失业的人如果靠化学药物压制他的情绪,对他没什么长久的帮助,他所要做的是体验痛苦、经历磨难、反思和成长,当他终于渡过难关,他将收获良多。以文学语言说,情绪就是灵魂的复印件。随着时间的推移,我们能够慢慢读懂我们的灵魂和情绪,理解它们所包含的信息,然后采取合适的行动。
    举一个我个人的例子。多年以来,我终于发现,每当我无缘无故感到深度的悲哀或是觉得自己没有用时,通常都是我最忙碌的时候,我的盘子里放了太多的东西。我总是会将自己逼到极限,担当过多的责任而不肯放开任何一件事,因为我害怕我会因放手而错过什么。于是,我的情绪会以各种形式,愤怒、无助、低落、悲伤……向我传达信息,告诉我应该停一下,放慢自己的脚步,简化自己的生活,恢复能量。我当然也可以用药物消除我的悲哀,然后继续工作,甚至做得更多,现代社会里很多人就是选择这样做的。但情绪的声音太重要了,如果充耳不闻,最终只会伤害自己和所爱的人。

暂停:请想一下你正在经历或是最近经历过的痛苦情绪,你可以从这个情绪中得到什么信息?

    在电影《黑客帝国》里,男主角尼奥被要求从两个药丸中选择一个,一个是红色的,一个是蓝色的。红色药丸将泄漏人类生存真相;而蓝色药丸则会使尼奥活在一个忘却一切的世界里,他并不自知他实际活在一个控制了世界的力量所创造出来的虚假世界,在这个世界里,他将保持永远的平静和镇定。尼奥选择了红色的药丸,面对了扑面而致的严酷现实,踏上了冒险的旅程,一路上经历失败和悲伤的痛苦,也享受着突破和成长的喜悦。
     当我第一次意识到,是完美主义让我在做运动员、学生、作家、父亲时所付出的代价,如果我能够选择,我会选择没有完美主义的人生吗?或许吧。如果我当时就知道,我的收获将从挣扎中来,成长伴着情绪上的痛苦,我还会选择没有完美主义的人生吗?肯定不会。
     现今,精神病药物发展的先进程度已经让尼奥的选择成真了。在《反对幸福》一书里,作者埃里克.威尔逊写道:“也许很快,在精**物的帮助下,我们的国度就再也不会有幸福的人了。抑郁将从此消失。”
    在不久的将来,或许我们自己、我们的孩子或我们的孙子将被给予一种快捷和简单的选择(一种药丸或者基因重组)来消除对于失败的恐惧,避开所有的痛苦情绪,并且还可以通过药物注射增加自己的成就感。然而我希望下一代能选择那个红色的药丸,或者最好根本没有药丸可选择。

转变日记:
    在第二个冥想里,我讨论了认知疗法与它潜在的益处。研究表明,当处理完美主义带来的心理问题(焦虑或抑郁)时,认知疗法有时甚至比药物更有效。如果能持续、有规律地做以下简短的练习,将可以改变我们对于事情的解释,继而改变我们情绪上的反应。
    制作一个表格,画出三列。在第一列里,简单地描述一个引发强烈痛苦情绪的事件。在第二列里,写下完美主义者对这个事件的解释,并且在后面的括号里写下这种解释引发了什么样的情绪。在第三列里,对这个事情进行认知重建,写下另一个选择,更合适或更理性的解释,这是最优主义者的解释方法,然后在后边的括号里写下你在这种解释里所体验或期望体验到的情绪。下面是一个例子:

事件

完美主义者的解释

最优主义者的解释

我没通过考试

我是一个失败者,并且永

远不会成功(挫败和自卑)

这只是一次考试而已,下次我会更努力的(充满希望)

我三周内重了3磅

我超重了,而且还在持续

增重(抑郁)

作为一个人,我的体重是变动的。我一个月都没运动.但我会重新开始运动(决心)

    这个练习并不能速战速决地缓解糟糕的情绪或包治百病,有时我们除了对一个事件进行认知重建之外,还要做很多其他工作才能将焦虑转化为希望,将抑郁转化为果断。但是,只要持续下去,这个练习能够显著降低由完美主义带来的痛苦情绪,并且能为你提供一个健康的药物替代品。

第三只眼:接纳自己情绪:

当我们真正接纳自己的时候,反而是我们最容易改变自己的时候。
佛法讲戒定慧,是让我们改变自己。但是佛法也让我们全然接受自己。
戒:是要让我们的行为、语言和思维受到约束
定:要降伏我们躁动的心,也是要我们在修行中改变
慧:看到事物之实相,不再被人生的各种名相所迷惑
我们要接纳的是我们的情绪和认知,但是这里的接纳不是认同。当我们的智慧逐渐开发,我们会意识到我们的情绪和认知是无常的,当我们痛苦或者欢乐时,我们觉知但并不执着。
当我们深陷痛苦的情绪和感受时,如果有智慧。我们会接纳自己的情绪,象呵护受伤的孩子一样让它回归平静和安详。但是如果我们的定力不足,我们没有足够的能力来安抚情绪和感受,这样我们就可能会陷入到恶性循环之中。
行动起来,改变自己的坏习惯。努力提升自己的定力,让自己的心不再象浮萍一样。随着我们智慧的开发,我们看待事物将发生变化,不再执着于表象。

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